接下来将为大家呈现的是

全身疼痛对抗妙招

01头痛

如何解决？

根据病因可分为原发性疼痛（如偏头痛、紧张型头痛）和继发性头痛（如外伤、感染、肿瘤导致的头痛）。

对于原发性头痛，积极防治是关键：

揉太阳穴

每天清晨醒来后和晚上临睡以前，用双手中指按太阳穴转圈揉动，先顺揉7～8圈，再倒揉7～8圈，这样反复几次，连续数日，偏头痛可以大为减轻。

热水浸手

偏头痛发作时，可将双手浸于热水中（水温以能忍受的极限为宜），半个小时左右，便可使手部血管扩张，脑部血液相应减少，从而使头痛逐渐减轻。

减压放松

猫式呼吸

四点跪姿，吸气凹背，呼气弓背并收紧腹部根据自身疲劳度选择训练时长。

仰卧扭转

仰卧，左膝弯曲90°，用右手将弯曲的左腿向上拉，拉至右腿前侧。左臂向外甚至。转头向左手，用放在左腿上的右手将弯曲的左腿向下拉至地板，直到腰部和髋部产生轻微的拉伸感。放松双脚和双踝，保持肩膀后面平贴地面，保持15s换方向。

02 肩痛

如何解决？

双手置于两侧肩峰部，两臂对称做外展和外旋，20-30次。

双手交叉，掌心紧贴后颈部，头颈部平行后移用力，双肘尖平行向前用力，相互抵抗6-8次。

双手上举过头，手指交叉，掌心向上，仰视手臂5秒。

03 上背痛

如何解决？

★ 站立，双手举过头顶，呈Y状

★ 双手向两侧平举，呈T状

★ 屈肘90度，放于身体两侧，呈W状

★ 屈肘90度，手臂紧贴身体，呈L状

04 下背痛

如何解决？

腰背部拉伸

俯卧，肘部放在肩膀的正下方，保持髋前部紧贴地板，保持5-10s，重复2-3次。

燕飞式

俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直。重复20～40次。