夏至是我国二十四节气之一，在每年公历的6月20号、21号或22号。夏至这天，太阳直射在地面的位置达到一年的最北端，几乎直射北回归线，这天，北半球各地的白昼时间达到全年最长，对于北回归线以北的各地，也是正午太阳高度最高的一天。

   此外，“夏九九”是从夏至的第一天开始计算的，每九天为一个九，同样，三九、四九是最热的季节。

那么夏至时节，如何养生，才能健康度过这个盛夏呢？

多吃3白，少做3事，预防3种疾病，健康度过盛夏

》》》多吃3白

1、荔枝

荔枝，营养丰富，含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪以及维生素A、B、C等。

具有补充能量，增加营养的作用。

有关研究表明，荔枝对大脑组织有补养作用，能明显改善失眠、健忘、疲劳等症状。

注意，不宜大量食用；糖尿病患者慎吃。

2、山药

俗语有云，小满养生，重在养脾胃。

而山药，性平，入肺、脾、肾经，也是很好的祛湿中药。

小满节气，吃点山药，有很好的补脾健胃的功效，同时还益肾填精，清除体内的过多湿气。

3、茯苓

茯苓的全身都是宝，蕴含着丰富的营养价值和药用价值。

其性平味甘，入心、脾和肾经，作用跟山药类似，可以健脾和胃、补脑健身、利水渗湿、宁心安神等。

夏至时节，多吃这三种白色食物，可以起到保养身体的作用。

》》》》》》少做3事

1、贪凉

   气温虽然逐渐维持高温，但是早晚还是较凉的，所以，不要贪凉，要注意添加衣物，避免伤风感冒；

   另外，饮食上，也不要贪凉，如果生冷食物食用过量，很可能会引起腹痛、腹泻、消化不良等不适。

2、烦躁

中医讲，汗为心之液。

小满之后，天气逐渐变热，人们很容易流汗。

出汗过，多自然容易消耗心脏津液，导致心阳虚亢，人也比较容易疲倦。

在这种炎热的天气里，人们经常会感到烦躁不安，进而损害身体健康。

所以，小满时节，一定要控制好自己的情绪，不要乱发脾气。

3、过度

这里的“过度”，指的是运动过度。

小满节气运动时，切忌运动量过大，而导致大汗淋漓。

如果此时过度运动，按照“春夏养阳”的原则，不仅会伤阴，也会伤害阳气！

这个季节，可以选择散步，太极拳等温和的运动方式，且锻炼时间不宜过长。

》》》》》》预防3种疾病，健康度过盛夏！

一、风疹

夏季时节，也是皮肤病的高发期，风疹，首当其冲。

引起风疹的因素，一是身体肌肤被湿气侵犯；

二是肠胃里的内热囤积，热出不去，风进不来，进而损伤皮肤。

三是食物等过敏导致。

【措施】：

1、饮食清淡

夏季，应以清爽清淡的素食为主：

常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、 荸荠、胡萝卜等。

少吃辛辣食物，如生姜、葱蒜、芥末、胡椒、茴香等。

2、风疹疫苗

风疹疫苗接种，分为普遍免疫，和选择性免疫两种。

普遍免疫，以控制风疹病毒，在人群中传播为目的，对满8个月以上人群，实施免疫接种。

选择性免疫，以控制新生儿先天性风疹综合征为目的，可对青春期少女，及育龄期妇女，实施免疫；对于风疹病例密切接触者进行应急接种。

二、湿气

“湿”从小满开始，小满之后，“湿”便会贯穿整个夏季。

中医认为，夏季，天气开始闷热潮湿，特别是对于老年朋友来说，身体里的阳气容易受损，体内的湿气会增加，情绪也会更加烦躁。

【措施】：

1、穴位祛湿

位置：小腿后侧，肌肉浮起的尾端，有一处穴位：承山穴。

承山穴，是祛除人体湿气的最佳穴道，通过刺激该穴位，振奋膀胱经的阳气，促使人体内的湿气排出体外。

按揉时，如果感觉到明显酸痛，说明体内湿气较重。

频率：拇指按揉，每日100-200下即可。

2、泡脚祛湿

脚，是人体的第二心脏，脚底穴位众多，刺激脚底，能够起到很好的养生排湿作用。

而泡脚，不失为一个好方法。

日常泡脚，能够疏通经络，促进血液流通，帮助体内排出湿寒。

花椒泡脚：可除湿除燥，改善女性宫寒；

生姜泡脚：可散寒，除湿，活血，暖肾，减少手脚冰凉之感，还能延缓衰老。

三、热病

夏至的到来，意味着盛夏真正意义上的到来。也意味着人们夜晚活动增加，熬夜变得常见。

然而，熬夜，易导致人体产生内热，这样内热和外热交加，很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状，也就是所谓的“热病”。

【措施】：

1、多喝水

多喝水，真的是老生常谈！但是，能做到的又有几个呢？

喝水，应以温开水为最佳，多喝水可以促进体内的新陈代谢，内热的排出。

饮料，是一定不可代替温开水的，尤其在小满时节，更不要喝太多的橙汁。

因为，喝过多橙汁，会使身体生热生痰，加重内热。

2、规律作息

夏季，要坚持规律的生活作息，三餐清淡，七八分饱；

多运动，尽量不要加班太晚，运动以散步、太极为主，避免剧烈运动。

如此，既可以缓解精神压力，又可以促进食物的消化吸收，防止内热的产生。

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