0型腿， 医学上称为”膝内翻”。以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。

到底O型腿是怎样形成的呢？

〇型腿形成大多是由于站立过早，行走时间过长，缺乏营养和锻炼以及外伤或其他疾病，导致的大、小腿内外两侧肌肉群及韧带的收缩力量与伸展力量不平衡。

０ 型腿不仅影响体型 ， 对人体健康也有损害 。 正常的膝关节 ，压 力是平均分布在关 节面上的 。而〇型腿的 人 ， 由于膝关节内翻 ，身 体重量 就过 多集 中 于膝关 节 内 侧 关节 面上 ， 过度的压力和摩擦力，会导致膝关 节内 侧软骨面磨 损， 胫骨 平台 塌 陷 ， 继发骨 性关 节炎 。 年龄大 了 ， 就容易出现关节痛，影响正常的行走活动 。 所以 ，纠正〇型腿不仅仅是为 了美 观 ， 更重要的是解决健康问题。

正常人的腿都不是笔直的，小腿的骨头都有一点生理性的弧度，这可以起到缓冲作用。只要我们在放松站立时，两脚并拢，两个膝关节也能并拢,就属于正常状态。如果您不能并拢，那我们就根据以下两个标准判断一下您O型腿的程度。

第一个标准叫做：常态膝距，指的是站立时两脚并拢，双腿和膝关节放松时，两膝关节内侧的缝隙大小。另外一个叫做：主动膝距，指的是站立时两脚并拢，腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧缝隙的大小。

根据常态膝距和主动膝距的大小，“O型腿”分为1度、2度、3度、4度：

1度：常态膝距在3厘米以下，主动膝距为0的属于1度。2度：常态膝距在3厘米以下，主动膝距大于0的属于2度。3度：常态膝距在3-5厘米之间的为3度。4度：常态膝距大于5厘米的属于4度。

了解了基本的，我们再来看看到底该怎么治疗呢？

1、晚上睡前用宽带在膝 关节处将伸直的双腿绑在一 起, 并尽盆长时间地保持直腿 位. 但如绑得过松或曲腿则无效。

2、放松大腿前侧

训 练 方 法 ：

放松分 为 两 段 ，从 骨盆 外侧 开始 至 大 腿 中 间 为 一段 ，从 膝盖 外侧 开始至 大 腿 中 间 为一段， 手臂 支撑 垫 子发 力 推 动躯干 运动 。

注意 事 项 ： 泡 沫轴 应 垫在 大 腿斜 前 侧 （ 外侧 与 正 面 交 界处 ） ，如果过于 疼 痛 可选择以 点 按压 代替 转 动或 选择材 质较 软的 轴 。

训 练 强度 和时 长 ： ２ ０ 次 ／ 边 ，共４ 组 。

3、直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做 20～3O次。

4、弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。

5、调整站姿

O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。

温馨贴士：

O型腿是长期不良习惯积累的后果，因此矫正它不能太着急，一定要持之以衡。

希望对您有所帮助。

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